Nyt on mahtava aika seurata luonnon heräämistä kesään. Kesä näyttää saapuvan tänä vuonna kertalaakilla pitkän odottelun jäljiltä, ja muutos tapahtuu suorastaan silmien alla. Alempaa tekstistä löydät pari vinkkiä ja harjoitusta kesän vastaanottamiseen kaikilla aisteilla läsnä ollen 🙂
Itse havahduin kesän ”pysyvään” saapumiseen vasta katsottuani viikon sääennusteen – ihania lämpöjä luvassa koko viikolle. Totesin, että se on kesä nyt, kaivoin haaremihousut kaapin perältä ja päätin pitää tauon lähtemällä postilaatikolle paljasjaloin. Mikä olisikaan parempi kesän aloitus kuin avojaloin kävely!
Aurinkoinen hiekkatie tuntuu ihanan lämpimältä jalkojen alla ja tietoiseen kulkemiseen on helppo keskittyä tottumattomien jalkapohjien kertoessa tienpinnan karheudesta 🙂 Lämpöinen kesätuuli heiluttaa hiuksia ja kutittelee kasvoja. Aurinko lämmittää ihanasti.
Äänimaisemaa hallitsee lintujen moniääninen sinfonia. Jo pelkkä erilaisten lintuäänien kuuntelu toimii levollisuuteen johdattavana läsnäoloharjoituksena. Läheltä kuuluu lähestyvän kimalaisen pörinä. Kauempaa voin erottaa välillä liikenteen vaimeaa ääntä.
Kuljen hitaasti aistit avoimina. Katselen muurahaisten kulkua tiellä, tien laidalla maasta puskevia nuoria versoja, sinistä taivasta, perhosen lentoa. Maisemaa hallitsevat vielä lehdettömät puut, mutta kesän merkkejä on joka puolella. On ihana seurata luonnon heräämisen etenemistä päivittäin, ja nähdä luonnon ”kukkaan puhkeaminen”. Joka vuosi yritän olla hereillä nähdäkseni jonkinlaisen H-hetken ilmentymisen, ja yhtenä päivänä saan taas vaan huomata, että nyt se on tapahtunut.
Kävelen takaisin kotipihaan, ja astun nurmikolle. Inan kostea nurmi rahisee ja antaa periksi jalkojen alla. Istahdan puutarhatuoliin nauttimaan kesästä.
Vinkkejä läsnäolevaan luontokokemukseen
- Vaihda kahvitunti luontohetkeen
Luonnossa oleilu hetkessä läsnä ollen on mitä parhain palautumistapa. Saat luonnon ja tietoisen läsnäolon hyvinvointivaikutukset yhdellä kertaa. Irrota itsesi työpisteeltä vaikka kymmeneksi minuutiksi, ja lähde luontoon aistimaan ihanaa kesän tuloa.
Kuuntele ympäristösi ääniä, läheltä ja kauempaa, niitä luokittelematta
Haista; mitä tuoksuja erotat, voit panna myös merkille millaisia mielleyhtymiä tuoksut sinussa herättävät.
Tunne maa jalkojen alla ja tuuli iholla, auringon lämpö kasvoilla. Voit havainnoida myös kehosi tuntemuksiasi tai hengitystäsi.
Näe ympäristösi yksityiskohdat, muodot ja värit, valot ja varjot, luonnon monimuotoisuus. Heinän huojuminen tuulessa, perhosen lento, mihin kaikkeen huomiosi osuukaan maan ja taivaan välillä.
Voit kulkea luonnossa tai seisahtua/istuutua aistimaan luontoa. Voit halutessasi sulkea silmäsi ja yhdistää aistimiseen myös omaan hengitykseesi ankkuroitumista tai kehosi viestien kuuntelua.
Ota mukaan ns. aloittelijan mieli, ole utelias ja avoin kaikelle mitä kokemuskenttääsi saapuu. Muista lempeys ja arvostelemattomuus niin itseäsi kuin ympäristöäsikin kohtaan. Kaikki mitä on, se on jo olemassa. Nauti ihanasta luonnosta!
- Kävelymeditaatio luonnossa
Tämä harjoitus nousee aivan omaan arvoonsa, kun teetkin sen ulkona avojaloin. (Esim. hiekkatiellä, nurmella tai vaihtelevilla pohjilla.)
Voit kävellä edestakaisin, ympyrää tai suoraan tavalliseen tapaan. Muista kuitenkin että kävelymeditaatiossa ei ole määränpäätä. Pyrit siis olemaan täysin tietoinen juuri tästä askeleesta tai tästä hengenvedosta.
Voit valita itsellesi sopivan kävelyvauhdin. Helpointa on aloittaa hyvin hitaalla kävelyllä.
Lähde kävelemään, ja kiinnitä huomiota askeleen eri vaiheisiin. Tunne kävelemisen eri aistimukset jaloissasi, jalkapohjissasi, koko ryhdissäsi ja kehossasi hetki hetkeltä, askel askeleelta. Voit kiinnittää huomiota yhteen kehonosaan (esim. jalkapohjiin) koko liikeradan ajan, tai havainnoida kokonaisuutta.
Kun huomiosi herpaantuu, tiedosta minne se meni, ja palauta se sitten lempeästi ja päättäväisesti takaisin kävelyn aikaansaamiin aistimuksiin. Tarkoitus on ottaa jokainen askel vastaan läsnä ollen.
Arvosta sitä tosiasiaa, että voit kävellä, ja huomaa kuinka hienosti kehosi toimii yhdistäessään liikeradat kävelyksi. Kävelymeditaatio on aivan yhtä arvokas kuin istumameditaatiokin. Tärkeää on se, miten hallitset mielesi. Muista lempeys ja arvostelemattomuus itseäsi kohtaan.
Faktaa: Lähde kävelylle ja paranna työtehoasi
Tiesitkö, että kävely tukee eri ratkaisuvaihtoehtojen hahmottamista ja lisää luovuutta. Se selittänee myös miksi saatamme ihan automaattisesti nousta ja kulkea edestakaisin, kun meillä on joku kinkkisempi pähkinä purtavana.
Paljasjalkailu parantaa tasapainoaistia, lisää jalkojen verenkiertoa ja voi helpottaa jalka- ja selkäkipuja. Lisäksi se on maadoittavaa. Jo vartti paljasjalkailua parantaa työmuistia, jota aivot käyttävät mieleen palauttamiseen ja tiedon käsittelyyn. Osa tästä tehosta tulee läsnäolosta eli keskittymisestä askeliin, jolloin mieli hiljentyy ja virkistyy.
Luonnon hyvinvointivaikutuksia on tutkittu paljon viime aikoina. Luonto elvyttää eli rauhoittaa, rentouttaa ja tukee palautumista, luovuutta, oppimista ja ratkaisukykyä. Esimerkiksi jo 10 minuutin oleilu metsässä laskee verenpainetta, ja vähän pidempään oleilu kohentaa merkittävästi mielialaa ja lisää positiivisia tuntemuksia sekä tarkkaavaisuutta.
Tietoisen läsnäolon eli mindfulnessin on tutkittu mm. parantavan metakognitiivisia taitoja (esim. muisti, oppiminen, ongelmanratkaisu), parantavan tunnetaitoja (esim. myötätunto, ystävällisyys) ja keho-mieli-yhteyttä, vähentävän stressiin reagoimista ja nopeuttavan stressistä palautumista sekä lisäävän positiivisia tunnekokemuksia.
Tähän hetkeen juurtuminen yhdistettynä luontokokemukseen on siis sekä erityisen palkitsevaa ja rentouttavaa että terveellistä ja hyödyllistä!
Lisää aiheesta:
Leppänen & Pajunen: Terveysmetsä – Tunnista ja koe elvyttävä luonto
Kabat-Zinn: Olet jo Perillä – Tietoisen läsnäolon taito
Arvonen: Metsämieli – Mielen ja kehon taskukirja
Tule mukaan myös Luonnonmielen ohjatuille mindfulness-puistotunneille:
To 24.5. klo 18-19 Vanhassa Raumassa
To 31.5. klo 18-19 Vuojoen Kartanolla
Lisätietoa tunneista täältä 🙂
Tsekkaa myös tulevat villiyrttiretket täältä.
luonnonmieli.com 